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SNPE 바른자세동작과 운동 도구 및 APP을
활용하여 스스로 운동할 수 있는 정보를 제공합니다.
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SNPE 도구 운동
다양한 SNPE 도구를 활용하여 속근육을 풀어주고 척추에 움직임을 주어 바른 자세로 회복하는셀프 자연치유 운동
SNPE 도구 운동 C무브
정상적인 목의 구조를 만드는 운동
- 누운 상태에서 다나손을 머리카락과 목의 경계선 부위에 받친다.
- 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 움직이며 목뼈 주변의 경직된 부분을 풀어준다.
- 목뼈 1번부터 7번까지 한마디씩 머리 무게를 실어 눌러준다. (한 자리에 1분~3분 정도 사용)
일자목·거북목 교정
목 통증 완화 운동
두통·만성피로에 도움
SNPE 도구 운동 T무브
정상적인 척추의 구조를 만드는 운동
- 웨이브베개를 등 아래에 세로로 놓고 두 무릎을 세워 발 사이를 골반 넓이로 한다.
- 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 골반을 올렸다가 바닥 가까이 내릴 때 상체를 들어 올린다.
- 두 동작을 1회로 하여 30회 반복 실시한다.
- 웨이브베개를 오른쪽, 왼쪽, 가운데 등에 각각 놓고 동작을 진행한다. (각 30회 실시)
척추측만증 예방
등·어깨 통증 완화 운동
굽은 등 자세교정
SNPE 도구 운동 L무브
정상적인 허리의 구조를 만드는 운동
- 허리 운동과 동시에 골반 교정, 휜 다리 교정을 위해서 바른자세 벨트를 착용하고 L무브를 진행한다.
- 무릎을 90˚로 구부려서 발끝을 바닥 가까이 내렸다가 들어 올린다.
- 발끝이 내려올 때는 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고 다리 사이를 최대한 붙이며
허리를 C자 형태로 만들어준다. - 발끝을 들어 올릴 때에는 복부를 수축하고 갈비뼈를 내린다.
일자 허리 교정
허리 통증 완화 운동
복부 군살 제거
SNPE 도구 운동 SC무브
정상적인 골반의 구조를 만드는 운동
- 웨이브베개를 골반 아래 놓고 앉아서 한쪽 무릎을 세우고 그 위에 반대쪽 발목을 올려놓는다.
- 다리를 올려놓은 쪽 골반 아래(궁둥뼈) 부분을 이완시킨다.
- 자신의 체중을 실어 자극을 주며 통증이 있고 굳어진 곳 주변을 더 많이 풀어준다.
엉치뼈·꼬리뼈 변형 교정
골반 통증 완화 운동
골반 교정