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척추건강 상식

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일상 생활에서의 자세 습관이 척추에 미치는 영향 시리즈 2탄 "취침 습관"

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SNPE / 작성일2017-03-09 16:04 / 2,580

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일상 생활에서의 자세 습관이 척추에 미치는 영향 시리즈

2탄 "취침 습관"

[출처] 일상 생활에서의 자세 습관이 척추에 미치는 영향 시리즈 (2) "취침 습관" (SNPE 바른자세 척추교정운동 공식카페) |작성자 SNPE 김주연 강사

 


1. 좌식 습관

2. 취침 습관

3. 보행 습관





푹신한 베개와 매트리스

반짝이며 들어오는 햇살

이상적이라고 생각하는 침실 배경이다.







하지만

우리의 척추는 높은 베개를 사용하면

부담을 느낀다.

주변 근육이 점점 경직이 되고

경추 본연의 곡선에도 영향을 준다.







목과 허리는

척추가 움직이는 메커니즘은 물론

근육이 서로 연결되어 영향을 주고 받는다.


척추 움직임 메커니즘 "로벳반응계" 살펴보기

http://cafe.naver.com/snpe/1659






따라서

일자목, 거북목인 것과

요통, 일자허리는 연관이 깊다.


 

 

 


하루 24시간의 1/3에 해당하는 시간...



어떻게 올바르게 잘 수 있을까?




이상적인 취침 환경은


온도

습도

빛의 양

베개

자세

수면시간

등이 있다.

.

.

.





SNPE 에서는

베개자세에 대해서 집중적으로

다뤄보려고 한다.



경추는

총 7개의 뼈로

알파벳 C자 모양처럼

안쪽으로 휘어져 있다.



두개골을 안정적으로 받치기 위한

구조이다.







스마트폰 보급율이 높아지면서

대중교통, 카페 등

시간과 장소를 불문하고

스마트폰 사용이 늘어났다.

침대에서의 사용도 늘어났다.




 






경추 본연의 곡선과

다른 많은 습관들이 생기게 되었다.


 

 


 

높은 베개 사용은 물론

학교나 직장에서

의자에서 잠을 청하는 것도

 굉장히 좋지 않다.




 





현대인에게 일자목, 거북목이라는 진단이

낯설게 느껴지지 않게 된 것이

불과 몇 년 되지 않았다.

 





주변에 위와 같은 증상을 많이 겪고 있다고 해서

심각한 증상이 아니라고 생각하면 안된다.




예방을 위해서

치료를 위해서

먼저  경추를 안정적으로 받쳐줄 수 있는

베개 사용이 필요하다.




 






http://cafe.naver.com/snpe/2189
FAQ 일자목, 거북목입니다. SNPE 도움을 받을 수 있을까요?




변위가 있을 수록

딱딱한 베개를 사용하여야 한다.

뼈 자체가 교정이 되기 위해서는

어느 정도의 고정력이 필요하다.


 


뒤로 젖혀지는 머리 무게의 장력을 이용하여

올바른 목의 구조를 바로잡아주는 역할을 한다.



SNPE는 단순히 베개만을 이용하는 것이 아닌

도구 운동과 함께 진행하기 때문에

효과가 높다.


 

 


 


높은 베개

코골이 현상,

불면증,

통증(목,어깨,허리 등)의 원인이 된다.




경추를 받쳐주는 베개는 세 곳으로 분산시켜

목과 허리의 피로와 긴장을 완화해 준다.

따라서 목디스크, 팔저림, 어깨통증, 요통을 감소시킨다.


척추를 바로잡아야 건강이 보인다 발췌





두번째

취침 자세



Q.어렸을 때부터 쭉 옆으로 누워 잤는데 숙면하기 좋은 자세가 있나요?

(숨수면클리닉 발췌)


A.등 전체를 바닥에 대고 자면 숙면에 도움이 됩니다.
취침 자세가 수면의 질을 좌우합니다.

등을 대고 바닥에 누워 자면 7시간 이상

그 자세 그대로 유지할 수 있기 때문에

중간에 깨지 않고 잘 수 있습니다.







엎드려 자는 자세는 허리에 무리를 주어 수면 장애로 이어질 가능성이 크고,

옆으로 누워 자면 지면을 받치는 면적이 좁아

1시간 단위로 뒤척이게 돼 안정적인 수면이 어렵습니다.

물론 사람마다 선호하는 자세도 다르고

자는 동안 자세를 바꾸기란 쉽지 않습니다.

등을 대고 자지 못하는 것은 대개 어깨나 허리 통증 때문일 수 있으니

통증을 치료하면 누워 자는 데 도움이 됩니다.



 






위 사진은 엎드려서 양팔을 만세하듯 취침하는 자세입니다.

엎드려 자는 자유낙하형은 수면장애가 일어날 가능성이 매우 높은 자세입니다.





불면증 / 수면장애 / 우울증 역시

자세 습관으로 인한

척추의 변위, 신경과 혈액 소통 흐름의 문제로

발생됩니다.







SNPE의 도움을 받아

자세 습관을 바꾸시고

SNPE 벨트운동 / SNPE 도구운동을 통해서

이미 변위가 되어있는 근육, 척추를

바로잡고

행복하고 건강한 삶을

누리시기 바랍니다!










감사합니다





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